Menopauza reprezintă încetarea naturală a ciclului menstrual și marchează o etapă importantă în viața femeii. Dincolo de simptomele bine cunoscute – bufeuri, schimbări de dispoziție, tulburări de somn – există două efecte majore asupra organismului, mai puțin discutate, dar foarte importante: slăbirea oaselor și creșterea riscului bolilor cardiovasculare.
Menopauza și sănătatea oaselor
Estrogenul are un rol esențial în protejarea sistemului osos, pentru că:
– stimulează activitatea celulelor care formează os (osteoblastele),
– reduce activitatea celor care distrug os (osteoclastele),
– ajută la fixarea calciului în oase.
După menopauză, scăderea nivelului de estrogen accelerează pierderea osoasă. Astfel, multe femei dezvoltă osteopenie (scăderea densității osoase) sau osteoporoză, care crește riscul de fracturi chiar și la traumatisme minore.
Ce poți face pentru a preveni:
– alimentație bogată în calciu și vitamina D: lactate, somon, sardine, legume verzi, ouă.
– expunere moderată la soare, pentru sinteza naturală a vitaminei D.
– exerciții cu impact și de rezistență: mers alert, dans, exerciții cu greutăți.
– renunțarea la fumat și reducerea alcoolului, care accelerează pierderea osoasă.
– consult medical regulat – medicul poate recomanda o osteodensitometrie (DEXA) și, dacă este cazul, suplimente sau tratamente pentru prevenirea osteoporozei.
Menopauza și sănătatea inimii
Estrogenul protejează vasele de sânge și metabolismul. Odată cu menopauza:
– crește riscul de hipertensiune arterială,
– valorile colesterolului “rău” (LDL) tind să crească, iar colesterolul “bun” (HDL) să scadă,
– metabolismul încetinește, ceea ce favorizează creșterea în greutate, în special abdominală,
– apare predispoziția la ateroscleroză, infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Statistic, după menopauză, bolile cardiovasculare devin principala cauză de mortalitate la femei.
Cum îți poți proteja inima:
– dietă echilibrată, de tip mediteranean: legume, fructe, cereale integrale, pește, ulei de măsline.
– mișcare regulată – cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată.
– controlul greutății și al tensiunii arteriale.
– reducerea consumului de sare, zahăr și grăsimi saturate.
– renunțarea la fumat.
– consult regulat la medic pentru monitorizarea tensiunii, colesterolului și glicemiei.
Concluzie
Menopauza este un moment de schimbare, dar și o oportunitate de a investi mai mult în sănătate. Grija pentru oase și inimă nu trebuie amânată – cu prevenție, stil de viață sănătos și sprijin medical, poți reduce semnificativ riscurile și te poți bucura de o viață activă și echilibrată, indiferent de vârstă.
Nu ezita să discuți cu medicul tău ginecolog sau cu medicul de familie despre soluțiile de prevenție și tratament potrivite pentru tine. Un simplu consult poate face diferența pentru sănătatea ta pe termen lung.
Dr. Iblam Melis – medic specialist obstetrica-ginecologie
